DFA α1 Rechner
Bestimme deine aerobe und anaerobe Schwelle aus RR-Intervall-Daten — ohne Laktattest, direkt im Browser.
Stufentest-Aufnahme hochladen
Komplette Aufnahme aller Stufen in einer Datei
Garmin (.fit) · Polar Sensor Logger (.txt) · HRV Logger (.csv) · CSV since_start,RR
Stufentest-Protokoll
- 1. 10 min Aufwärmen (wird herausgefiltert)
- 2. 4–6 Stufen à 4–6 min, jede bei konstanter Intensität — RR durchgehend aufzeichnen
- 3. Beispiel Laufen: 7:00 → 6:30 → 6:00 → 5:30 → 5:00 min/km
- 4. Export und Upload — Stufen werden automatisch erkannt und können angepasst werden
Was ist DFA α1?
Ein nicht-lineares HRV-Maß, das die fraktale Korrelationsstruktur deiner Herzfrequenz beschreibt.
Wie es funktioniert
DFA α1 misst die Selbstähnlichkeit (Fraktalität) deiner RR-Intervalle über kurze Zeitfenster (4–16 Schläge). Bei niedriger Intensität ist das HRV-Muster komplex und fraktal (α1 nahe 1), bei hoher Intensität wird es regelmäßiger (α1 sinkt gegen 0,5 und darunter).
Die Schwellenwerte
α1 ≈ 0,75 korreliert mit der aeroben Schwelle (AeS, ~2 mmol/l Laktat). α1 ≈ 0,5 markiert die anaerobe Schwelle (AnS, ~4 mmol/l). Diese Werte wurden in mehreren Studien mit Laktat-Stufentests validiert.
Datenschutz
Die gesamte Berechnung läuft ausschließlich in deinem Browser. Deine RR-Daten verlassen dein Gerät zu keinem Zeitpunkt. Kein Server, kein Tracking deiner Herzfrequenz.
| α1 Wert | Zone | |
|---|---|---|
| > 0,9 | Gut unterhalb AeS | GA1 · ZONE 1–2 |
| 0,75–0,9 | Unterhalb AeS | GA1 oberes Ende · ZONE 2 |
| 0,65–0,75 | Aerobe Schwelle (AeS) | ~2 mmol/l Laktat · ZONE 2/3 |
| 0,5–0,65 | Zwischen AeS und AnS | Tempo · ZONE 3–4 |
| 0,45–0,55 | Anaerobe Schwelle (AnS) | ~4 mmol/l Laktat · FTP |
| < 0,45 | Über der AnS | VO₂max-Bereich · ZONE 5 |
Basierend auf den Forschungsarbeiten von Gronwald et al. (2020) sowie Mateo-March et al. (2022). DFA α1 eignet sich am besten für Ausdauersportler mit Brustgurt-HRM (Polar H10, Garmin HRM-Pro).
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